睡眠大侠

作者：睡眠大侠

睡眠最佳方案：按时睡，目放松，转眼球，右侧卧，半闭眼，轻闭嘴，喜悦眠，全放松，起床缓，及时排，轻运动。

按时睡：最佳睡眠时间（21：00—05:00），最高效，最益健康。现代很多人，因为各种事，很难在21:00睡觉，那就在22:30—06:00睡觉。这样睡比较现实。

目放松：闭上眼睛，默默对眼睛说“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复念二分钟，眼睛就得到了放松。

转眼球：眼睛彻底放松后，顺时针和逆时针运动眼球各30圈。放松眼睛和眼球运动，让眼睛明亮，缓解视力疲劳，对近视也有恢复作用。

右侧卧：类似吉祥狮子卧。卧如弓，卧时用右手枕头，左手搭左腿，两腿相叠。这样睡，心易安，易深睡，少梦。

半闭眼：是眼睛的轻松状态。先睡心，后睡眼。心未睡，先闭眼，则易烦躁多思。心若睡了，眼自然闭合。

轻闭嘴：即嘴似闭非闭状态，最轻松。

喜悦眠：脸带微笑和心中喜悦。脸带微笑是脸部放松状态，同时会使心中有轻轻的愉快，这样带着微微的喜悦入睡，是最好的。心中喜悦，略带喜悦，睡眠效果最好。

全放松：把自己身体从头到脚，放松一遍。要放松哪部位，就把注意力放到哪部位。让自己在自我放松中，不知不觉入睡。

起床缓：不可急起床。坐床上，叩齿36下，运动眼球目顺逆各30圈，再起床

及时排：5—7点是大肠经最旺的时候，人体要把代谢的浊物排出。这样自己顿感身轻体健。

轻运动：室内运动。早晨室内原地跑步5分钟，全身略出汗，这样人全天精力充沛。

注意：对于晚睡族，第一次使用“好睡眠流程”，睡眠时间不必强求。假如22：00不困，睡不着，不要强求22：00睡，仍然是什么时候困了什么时候睡；强求22:00睡，会睡不着，会对睡眠流程失去信心。其他程序，按流程做。

睡眠大侠研究睡眠8年，解决失眠不用药，不催眠，不用任何仪器。联系方式。Gmail:thesleepheroes@gmail.com；Facebook:搜索关注“曹英波”；微信公众号：睡眠大侠（shuimiandaxia）；个人微信：yangzhufo。