睡眠大侠

作者：睡眠大侠

现在自由工作者是很大一类人群，如摄影师，作家，自由撰稿人，美术人，音乐人，电脑精英，策划人；特别是今日头条、微信公众号、新浪微博、企鹅号、新浪看点、一点资讯、搜狐公众平台等自媒体平台的出现，无数自媒体人闪亮登场，更极大丰富了自由工作者群体。

那么这种新工作型态是否有更高效健康的作息学问呢？

一个研究睡眠3万小时的睡眠大侠，特别为自由工作者设计了《自由工作者睡眠指南》，这很好。

PS：睡眠大侠，研究睡眠八年（2008——2016），研读几百本睡眠类书籍，无数次思考，几千天睡眠实践，实现了个人30秒内进入深度睡眠；帮助了很多大学生、医科大学学生、普通人、医生、企业家、金融投资者、公务人员等改善了睡眠。

《自由工作者睡眠指南》

1、自由工作者，因为有自由工作时间，可以把一天分成三部分，拥有最健康高效作息。

2、每天早上4点起床，04:00——12：00为第一部分；12:00——20：00为第二部分，20:00——04：00为第三部分；这样上午工作8个小时，下午自由支配。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时。

3、20:00——04:00，睡觉效率是最高的，对健康也是最有利的，这是最符合自然之道的作息。也可以，21:00——04:30。可以参照《高效睡眠指南》

4、调整作息不难，要缓缓通过早起调整。第一天，你先06:00起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第二天，你05:30起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第三天，你05:00起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第四天，你04:30起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第五天，你04:00起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；晚上入睡时间由早起决定的，一般早起了都会慢慢提前。

5、睡眠懂得一定技巧，睡眠效率高的话，在21:00——03:00，睡得不错，也就睡好了。

6、四点起床，4——12点，把工作做完了，压力小，度过轻松愉快的一天。早晨工作效率高，工作效率是下午和晚上的两倍。许多习惯晚上工作。人已疲惫，如何敏捷工作？不如睡好了，在精力充沛时工作。

7、早晨先把重要工作安排好。按重要事项，紧急事项，日常事项。在最好时光干最重要事，这样最有效。最重要事一干，自己就轻松愉快，效率更高。

8、预防颈椎病。现代人长期使用手机电脑等电子产品，容易得颈椎病，眼睛容易干涩疲劳。八段锦中“双手托天理三焦”对预防颈椎病，有较好效果。早晨和晚上，眼睛缓缓转动顺时针和逆时针各30圈，眼睛会清晰明亮，不会疲劳干涩。

清晨时光贵如黄金。清晨自然写作，思想从清澈的心中流出，自然写出来的的东西最美。快乐的作者，才有快乐的作品。

睡眠大侠研究睡眠8年，解决失眠不用药，不催眠，不用任何仪器。联系方式。Gmail:thesleepheroes@gmail.com；Facebook:搜索关注“曹英波”；微信公众号：睡眠大侠（shuimiandaxia）；个人微信：yangzhufo。