睡眠大侠

作者：睡眠大侠

早晨，检查下自己的身体状态，感觉体力如何？

一、体力好，可正常工作生活。

06：00——06：30。在床上静坐30分钟。

06：30——06：40。你朗读文章《天下无失眠》一遍。

天下无失眠

失眠是醒着，醒着是正常的，醒着不是病，故失眠不是病。失眠不就是醒着吗？ 醒着就是活着，有何可怕？ 删除失眠症概念，烧尽心中知识。我是个没知识的人。不强迫自己入睡，醒着就醒着，想想啥想啥，想翻身翻身，睡不着就坐着。不管时间，不管质量，不管睡眠概念，能睡就睡，不睡就醒着，爱睡不睡，不急不躁，顺其自然，醒着就醒着，一概不管，当天就好。醒着就坐着，任他风吹浪打，我自闲庭信步。坐在床上或者躺在床上，醒着也是睡眠，所以你不失眠。既然不失眠，忧虑焦虑什么？现在在床上坐卧已是睡眠，忧虑焦虑什么？

我再也不怕失眠，心中也焦虑失眠，一切正常生活。饿了吃饭,困了睡觉。冬去冰须泮,春来草自生。

（《天下无失眠》文章完）

06：40——08：00。正常生活

08:00——12:00  正常工作。

12:00——14:00中午  午间午睡30分钟；睡不着，就眼睛半闭着清醒地坐半小时。剩余时间随意。

14:00——18:00 正常工作

18:00——19:00 晚餐清淡，吃少些。

19:00——21:00  散步，聊天，聚会；少独处，少看手机电视电脑。

21:00——21:20  定好手机起床闹钟，不再看手机，不看时间。写好自己明日工作计划。

21:20——22:00  朗读文章《天下无失眠》一遍。看些书，如《道德经》、《心经》、《庄子》等都不错。

22:00——06:00  睡眠。按《天下无失眠》中思路做。

二、体力不好，不能正常工作。

06：00——06：30。躺床上，保持醒着躺30钟。

06：30——07：00。起来，床上静坐30分钟。

07：00——07：20。起来端正站10分钟。假如你会站桩，那你站桩。时间20分钟以内。

07：20——08：00。你朗读文章《天下无失眠》一遍。剩余时间随意。

08:00——12:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人参与的事，不要独处。

12:00——14:00。躺床上，保持醒着躺30钟；眼睛半闭着清醒地坐30钟。剩余时间随意。

14:00——18:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人参与的事，不要独处。

19:00——06:00  同上。略。

睡眠大侠研究睡眠8年，解决失眠不用药，不催眠，不用任何仪器联系方式。Gmail:thesleepheroes@gmail.com；Facebook:搜索关注“曹英波”；微信公众号：睡眠大侠（shuimiandaxia）；个人微信：yangzhufo。