睡眠大侠

（PS：我研究非药物改善睡眠失眠8年，我的文章皆是自己反复深思实践的结果，请读者在看时深思，这样会更受益）
短期失眠和长期失眠都折磨人，大家都希望能够快速解决失眠，有人会问是否存在一个夜晚解决失眠？我研究睡眠失眠八年，认为人是可以一夜解决失眠。这个方法可以使80%的失眠者迅速一夜解决失眠。
做法
18:00——06:00不看时间。定好起床闹钟，不再看时间、手机、电视、电脑，闹钟不响，不看时间。时间是自己给自己压力的源头。不看时间，就不会知道“有没有到睡眠时间”；你不知道时间，也就不会判定自己失眠。你不判定自己失眠，就不会焦虑。不要在乎黑夜和白天，醒着就轻松地工作、学习、看书、闲着。怎么对待白天醒着，你就怎么对待晚上醒着。困了，你就上床躺卧。躺卧时，请务必尽力保持清醒，清醒躺卧一夜。
分析
睡眠有二种：清醒躺卧一夜和昏迷躺卧一夜。
你清醒躺卧，已是睡眠，已完成睡眠功能，已完成睡眠，故不要执着去追求“昏迷睡眠”。我要你保持清醒躺卧一夜，以此完成睡眠，
如果你实在无法做到“清醒躺卧一夜”式睡眠，中途你不知不觉进入另一种睡眠模式——昏迷睡眠，那就顺其自然。你只要体验到“清醒躺卧一夜”，也是睡眠，甚至是更好的睡眠，你的失眠就解决了。
失眠者都执着追求“昏迷躺卧一夜”式睡眠，但自己却一直清醒。因为失眠者不知道“清醒躺卧一夜”就是睡眠，他已完成睡眠，却还在追求睡眠。真是骑驴觅驴，如何求得？
活着的人都是事实上完成了睡眠的功能的人。失眠者都不失眠。失眠者以一种失眠者“不认为是睡眠的方式”完成了睡眠。这种睡眠方式就是清醒躺卧一夜。失眠者只认为：昏迷躺卧一夜是睡眠。这是失眠者最大的误解。
有人说，你说失眠者都不失眠，那么为什么失眠者精神萎靡和身心受伤？因为焦虑。睡眠是可以吸收能量和修复身体。但焦虑却可以消耗能量和伤害身体。你焦虑越大，消耗和伤害越大。睡眠已完成其功能，只是被焦虑抹去，还生了亏空。
行动吧，今天就行动。努力保持清醒躺卧一夜，你就明白世上有两种睡眠——清醒躺卧一夜和昏迷躺卧一夜。失眠者都不失眠。失眠者以一种失眠者“不认为是睡眠的方式”完成了睡眠。



消除对失眠焦虑的公式

失眠就是晚上醒着，晚上醒着危害极小。但晚上焦虑的危害很大。焦虑什么？焦虑失眠。具体一点，焦虑就是对晚上醒着的焦虑。你为什么对晚上醒着焦虑？因为你知道晚上醒着伤身。
假如你认为晚上醒着有一点伤身，那你就有一点焦虑；假如你认为晚上醒着非常伤身，那你就非常焦虑。你的焦虑程度决定于你认为晚上醒着的危害程度。假如你认为晚上醒着危害小，你的焦虑就会小一点；假如你认为晚上醒着危害可忽略，你的焦虑就消失。
现在，我告诉你，失眠危害极小。你若相信，你的焦虑就会减少，甚至没有了；你若不信，那么你就试试，没焦虑地晚上醒着一夜试试。实践可以证明，平静地醒着，危害很小。
有人问，那为什么失眠让人如此难受？焦虑造成的，不是晚上醒着造成的。相信晚上平静醒着躺卧床上，危害不大，那么你就不会为这危害焦虑，没了焦虑就没了大危害。你不相信晚上平静醒着躺卧床上危害不大，那你就试试。千言万语，不如一试。试后，你就会知道，没有焦虑地醒着一夜，危害不大；焦虑地醒一夜，危害很大。
焦虑伤害模式：认为失眠危害大——晚上焦虑和醒着——身心受伤——晚上更焦虑+更清醒——身心严重受伤。
失眠者消除对失眠焦虑的公式
相信失眠危害小——晚上不焦虑+醒着——身心受伤小——渐渐能睡好
不相信失眠危害小——自己尝试无焦虑平静躺一夜——证明平静醒着危害小——相信失眠危害小——晚上不焦虑+醒着——身心受伤小——渐渐能睡好
这个公式由睡眠大侠发明，帮助很多人改善了睡眠，你可以试试。


睡眠之外其他事情的焦虑如何处理
把事情可以写下来，事情写下来，无论是否解决都可减少焦虑。能解决的，写出实施步骤。这样事情安顿了，心就安了，心安就能睡眠。
不能解决的，也写下来，并写下自己暂不能解决此事，那就不解决了，想也没用，何必想呢？焦虑也没用，何必焦虑？将来请教他人解决。把这些都写下来。心放松了，就能睡好了。



一个解决失眠窍门（需深思）

失眠了，你第一个想法是什么？是焦虑。为什么焦虑？因为自己觉得失眠危害大。焦虑起源于什么时间？起源于“自己知道有失眠”。很大的焦虑在什么时候发生？在夜晚临近时。21:00,22:00,23:00，00,01:00，02:00,03:00,04:00,05:00，随着时间推移，焦虑不断随时间增加。恐惧不断随时间增加。最后你都无奈了，你都想打晕自己。
怎么办？你只需处理焦虑。焦虑没了，失眠也就没什么危害了。
1、你不知道失眠有危害时，你不会焦虑。焦虑是一种行为，是一种意欲解决问题的行为。你不管失眠危害，则不会去解决问题。不去解决问题，则无行为。无行为则无焦虑。“失眠有危害”这个知识害了你，所以你在本子上写上失眠危害小的文字，不要记录在手机上，看手机对睡眠不好。在你晚上失眠时，你拿出来看。你把正确信念记下来，看看之后，就不会太焦虑。
2、失眠危害不大。当你知道失眠危害极小，危害可忽略时，你就不再焦虑了；也就是醒着的危害极小，危害可忽略时，你就不再焦虑了。你若不信醒着危害小，试试就可。你没有焦虑地醒着躺一夜，即可知道失眠危害极小。你只需试一夜，你就会找到，失眠不解而解的办法。事实胜于雄辩。不要讨论什么，一试便知。没试，不要引用各种理论，一切理论若未验证，都不可靠。
3、不看时间。时间会给你巨大焦虑，你看一次时间，就增加一些焦虑，所以你不要看时间。设好起床闹钟，就只管醒着。你判断自己失眠的重要依据是醒着的时间错了。也就是，你晚上该睡了，可你醒着。假如你不知道时间，你就不会判定自己失眠，你不判定自己失眠，也就没有焦虑。
4、晚上醒着，你怎么做？你对自己说“我决定完全醒着一夜，没有焦虑，看看纯粹醒一夜，第二天精神如何？”。定好起床闹钟，只管醒着。
5、你不必担心精神状态和身体状态。没有焦虑地醒着躺一夜，能量已足，身体已修复，睡眠功能已具备，你已完成睡眠。没有焦虑是关键。
6、以自己直接感觉为准。感觉困了，无论何时，就可休息。感觉不困，无论何时，就可醒着。困了不休息，会效率低，会伤身；不困强迫自己去休息，会焦虑，会伤心，伤身。故，你要顺自己感觉自然而为，不要用自己的意志和知识去做决定。
请在纸上记下如是文字，晚上失眠时看看，焦虑会减少很多。
纸上记录
1、失眠危害极小，可忽略。
2、18:00——06:00，绝不看时间，不看手机。定好起床闹钟。不看时间，就不会知道“有没有到睡眠时间”，你不知道时间，也就不会判定自己失眠。你不判定自己失眠，就不会焦虑。醒着就工作、学习、看书、闲着。怎么对待醒着，自己决定，自在即可。
3、“我决定完全醒着一夜，没有焦虑，看看纯粹醒一夜，第二天精神如何？”。定好起床闹钟，只管醒着。
4、我不担心精神状态和身体状态。没有焦虑地醒着躺一夜，能量已足，身体已修复，睡眠功能已具备，你已完成睡眠。没有焦虑是关键。
5、躺着焦虑，我坐着30分钟，困了再躺下；躺下几分钟，还不困我就继续坐着30分钟。安静地坐着和躺着都是睡眠，已是睡眠，故我不焦虑。
按照这个办法操作，做得好，焦虑就减少，甚至消失。一个夜晚，失眠也就不解而解了。


《1秒解决失眠》失眠无害
问：晚上醒着时，很焦虑，如何解决？
答：什么是焦虑？
问：焦虑是一种行为，一种努力入睡的行为。
答：为什么有这种行为？
问：因为我认为晚上醒着是失眠，失眠有危害。我想避免失眠的危害，所以我努力入睡。
答：失眠无害，故你不需努力入睡。没了努力入睡的行为，就没有焦虑。
问：失眠怎么会无害？失眠有害，书上都说有害，我也体验到有害。
答：我们来讨论失眠有无危害。书上说有害，犹如别人说水冷热，你永远不知道实情，所以你要了解实情，就得自己试试。书中所言，对了解实情意义不大，我们不管书中说法。我们来看看，失眠是如何存在着的。什么是失眠？
问：失眠就是醒着。失眠是晚上你该睡觉时醒着。
答：失眠是晚上醒着。晚上醒着有何害处？
问：晚上醒一夜，第二天起来没力气，眼睛涩，时间长了啥问题都会出来。
答：你晚上醒着时在干什么？
问：我想到失眠的危害，所以害怕；因为害怕，所以一直在想办法入睡。但是，我一直睡不着，所以我一直持续恐惧……
答：你是带着失眠有害或者说醒着有害的心态醒了一夜，是不？
问：是。
答：那你是否有过带着“失眠无害或者说醒着无害”的心态醒了一夜？
问：没有。因为书上，网上，专家，医生，朋友，他人等都说失眠有害，也就是说，晚上醒着有害。所以，我也相信失眠有害，晚上一直带着醒着有害的心态醒着。
答：害你的就一个怕字。怕根源是知识。我们现在，是在讨论失眠是否有害，所以我们该客观地面对醒着，我们该对醒着没有评价。晚上醒着我们应该带着“醒着是正常的”心态醒着，然后看看这样醒一夜，是否有危害？
问：是的。我们要验证失眠有无危害，就不该先下结论——认为失眠有害，带着“失眠有害的观点”醒一夜。我们不对醒着定义，以醒着是正常自然的心态，醒一夜，这样才能客观地验证失眠（即晚上醒着）有无危害。
答：对，带着“醒着是正常自然的心态”醒着躺一夜，就可客观验证醒着一夜有无危害。
问：我该今晚立即验证么？
答：你该立即行动验证。任何观点，自己若未实践，永远不知真假。

第二天
问者：我昨晚带着“醒着是正常自然的心态”醒着躺一夜，今天精神不错，眼睛也不涩。为什么？
答者：你知醒着是正常，你就不怕。不怕你就不会努力入睡。不努力，你就放松，你就清闲，你就歇着。歇着就是睡眠。你认为醒着是不正常，是失眠，是有危害，那你就怕。你怕就会，努力入睡。努力就是劳动，劳动就会消耗能量。你白天已经劳动一天，晚上还在劳动，你就过劳了。过劳则伤身。
问者：是“失眠有害”的观点害了我，它使我怕，它使我努力，它使我劳动。劳动耗能量，过劳耗能还伤身。
答者：是的。
问：我现在知道了，无知是一切问题的根源。
答：是的。可惜，人最大的问题是极难知道自己无知。
问：以后，我要凡事都彻底思考并实践，否则我不轻下结论。
答。认识你自己。